姿勢や体型を改善！体幹トレーニング

貴方の姿勢や体型は？

貴方の現在の歩く姿勢・体型は、図１でいえばどちらに近いでしょうか？もし姿勢が悪く体が重たければ、今年は思い切って、サッソウと歩く若さ溢れる姿を取り戻しませんか？

▼図１：歩く姿勢と体型の変化

実現のためには体幹トレーニングが必須です。体幹トレーニングは、胴体の筋肉や関節を正しいバランスや動きに整え、姿勢改善・代謝向上といったあらゆる効果を引き出します。

今まで中年太りの原因や体型の悪化は、年齢を重ねるごとに低下する代謝のせいだと言われていました。しかし米国の科学誌『Science』（2021年）に掲載された研究によると、20歳から60歳まで人体の代謝率はほとんど変わらないと報告されています。

どうやら、太るなどの原因は歳のせいではなく、日々の不摂生の積み重ねのようです。

そこで、自分の生活習慣を見つめ直し、まずは体幹トレーニングで弱った筋肉や関節のバランスを整えることが必須になるというわけです。

1日1分だけ、4週間の体幹トレーニング

そこで今回は、1日1分だけ、衰えやすい筋肉を動ける筋肉へと鍛える体幹トレーニングをご紹介します。 1日1分だけならいつでもどこでも何歳でもできます 。

それは、究極の体幹トレーニングと言われるスクワット（図２）です。下半身やお尻まわりの筋肉を鍛えられるほか、さまざまな効果を得ることができます。

▼図２：スクワット

スクワットのやり方をご説明します。まず足を肩幅くらいに開き、爪先は少し外側に向けて、息を吸いながらお尻を膝が90度に曲がったところで数秒間キープします。次は息を吐きながら、膝を軽く曲げた状態まで立ち上がります。これを繰り返します。

まずは4週間やってみてください。姿勢が良くなり、スタスタ歩けるようになるでしょう。更に継続すれば長寿に、アンチエイジングにもつながります。私も実践しています。

更に楽しくやりたい方向けに、図解入りテキスト『長寿の体幹トレーニング』（大和書房　澤木一貴 著）を紹介しましょう。テキスト内のQRコードを読み取ると実践動画も見られます。

このテキストは税抜1350円ですが、目標達成カレンダーも付いていますので実践しやすく、テキスト代の何十倍もの成果を目指していただけると思います。

ここまでくれば歩くことも苦にならず、1日の歩数も自然と増えるでしょう。歩数が増え、活動量が増えれば、貴方の若さに更に磨きがかかること間違いなしです。

参考文献：『長寿の体幹トレーニング』大和書房　澤木一貴 著