美髪の基本！食事からのアプローチ

こんにちは！サンプライズ店長代理・お客様サポートスタッフのNです。世間の状況が落ち着いてきたこともあり、久々に少し遠出をして遊びに行きました。しっかり感染対策をしての小旅行。新しい景色を見たり、美味しいものを食べたり、楽しむことに集中して過ごす時間に、とても心癒されました。

気軽に行えない日々があったからこそ、楽しさが一層体に染みるようでした。今後、様々な面で、そう感じることがありそうです。皆様も、感染対策は引き続き行いながら、どうか素敵な時間をお過ごし頂けますように。

さて今回は、毛髪診断士でもあるわたくしスタッフNが、「美髪をつくる食事」についてお話しさせていただきます。

内側からのアプローチが一番

当店でも基本的なこととしてお伝えしていますが、髪には、やはり内側からのアプローチが一番大切だと思います。お肌や爪と同じで、毎日口に入れる食事が、あなたの髪の毛を作っています。栄養バランスの悪い食事をしていては、健康的な美髪は育めません。美髪をつくる食事についてご紹介します。

美髪に必要な栄養素とは？

まず、美髪に必要な栄養素についてお話しします。

髪はたんぱく質でできていますので、第一に、良質なたんぱく質をとることが大切です。たんぱく質は、アミノ酸という成分が集まってできています。そして良質なたんぱく質とは、食品からしか摂取できない「必須アミノ酸」をバランスよく含んでいるもののことをいいます。必須アミノ酸は、成長や体の維持に不可欠なもので、不足すると抜け毛にもつながってしまうため、とても大切なものです。

ミネラル類も健康な髪を作るためには欠かせません。髪質を守る亜鉛や鉄分、髪の色素の合成に欠かせない銅などがあります。その他、ビタミン類や活性酸素を除去してくれる抗酸化成分も大切な栄養素です。

和の食材中心の食事がおすすめ

とはいっても、何を食べればいいかよくわからないという方は少なくないでしょう。そこで、「まごはやさしい」食材を基本に食事することをおすすめします。「まごはやさしい」食材とは、まめ、ごま、わかめ（海藻）、野菜、魚、しいたけ、いも、のことをいい、それらの頭文字をとっています。和食によく使われるおなじみの食材のことをいいますが、美髪に必要な栄養素を含んだ食材でもあるのです。

髪の主要な栄養素であるたんぱく質の摂取源については、植物性たんぱく質（大豆など）だけではなく、動物性たんぱく質（魚や肉など）も、偏らずしっかりとるようにしましょう。必須アミノ酸をバランスよく摂取することができます。

野菜や果物は、ビタミンやミネラルが豊富で、抗酸化成分も含まれているため、意識してとりましょう。抗酸化成分の働きを高める酵素の働きを得るためにも、生でとるのがおすすめ。亜鉛や鉄など多様なミネラル類を含むナッツ類も、上手に取り入れるとよいでしょう。おやつ代わりにも最適です。

また、彩り豊かな食事、というのも意識するとよいでしょう。緑黄色野菜や淡色野菜などをカラフルに取り入れると、ビタミンやミネラルをしっかりとれます。

サプリメントの活用も手

どうしても食事で栄養素を補いきれない場合は、もちろんサプリメントもご活用ください。しかし、やたらと何種類ものサプリメントを摂取することは控えた方がよいでしょう。サプリメントには、摂取することが望ましくない添加物が含まれていることもあります。1つで様々なケアが期待できるものが、体への負担が少なく、おすすめです。

参考文献：『女性の薄毛・抜け毛　お悩み解消BOOK』主婦と生活社　浜中聡子 著